Как улучшить память?

Многие люди задаются вопросом, как улучшить память и работу мозга. Перед вами несколько советов, которые подскажут, как развить память, концентрацию и внимание.

Музыка

С помощью музыки можно стимулировать интеллектуальную деятельность мозга, так как звуковые колебания вызывают альфа- и бета- мозговые волны. Благодаря им мы быстрее обучаемся и лучше запоминаем. Из всех направлений музыки самыми лучшими качествами, по мнению ученых, отличается классика.

Игра в шахматы

Поскольку шахматы являются стратегической игрой, они развивают творческое мышление.

Правильное питание

Более 30% структуры мозга состоит из жирных насыщенных кислот. В случае их недостатка человек испытывает проблемы с памятью, фантазией, концентрацией и вниманием. Для предотвращения таких проблем и улучшения мыслительных процессов полезно употреблять в пищу скумбрию, сельдь, тунец — эти виды богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.

Также для памяти полезна картошка. Она богата карбогидами, а под шкуркой у нее находится запас жирорастворимого витамина К.

Антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже укрепляют память и к тому же замедляют процесс старения мозга.

Лучще не устраивать слишком больших перерывов между приёмами пищи – голодание способствует вялости, потери концентрации и забывчивости. Оптимальный вариант: есть небольшими порциями около 5-6 раз в день. Это ускорит обмен веществ и даст подпитку мозгу.

Недостаток витаминов группы В вызывает энергетическое голодание мозга, что ведет к, опять же, забывчивости, замедленной реакции, быстрой утомляемости, невозможности сосредоточится. Основные источники витамина В – молоко, йогурт, бананы, ржаной хлеб, ростки пшеницы, говяжья печень.

Кофе тоже пригодится. Содержащийся к нем кофеин усиливает сосредоточенность и повышает внимание. Кроме того, глюкоза, содержащаяся в сахаре, снимает усталость и улучшает работу мозга.

Обязательно завтракайте. Завтрак не зря назвают стартом для организма. Во время сна мозг сжигает калории, так что утренний прием пищи — надежный способ предотвратить вялость и забывчивость на протяжении дня.

Также, недавно ученые выяснили, что люди, употребляющие соевые продукты, имеют отменную память. Введите в рацион соевое мясо и/или соевое молоко.

Активный образ жизни

Так как физическая активность усиливает кровообращение мозга, то, соответснно, улучшается и память. Запишитесь на плаванье или в спортзал, или же делайте по вечерам пробежки.

Побольше воды

Если организм обезвожен, то его клетки не могут нормально функционировать, человек становится невнимательным и рассеянным. Даже если вы не чувствуете жажды, все равно пейте не меньше 2 литров воды в день.